Fingernägel kauen: So gewöhnst du es dir ab
Nervös oder gelangweilt auf seinen Nägeln kauen? Jeder kennt das. Hier findest du Tipps und Tricks, wie du dir das ständige Knabbern abgewöhnen kannst.
Kennst du das Gefühl, wenn du in stressigen Situationen automatisch an deinen Fingernägeln knabberst? Das ist keine Seltenheit – viele Menschen, besonders Kinder und Jugendliche, neigen dazu, ihre Nägel aus Angst, Stress oder Nervosität zu kauen. Diese Gewohnheit dient oft als unbewusster Bewältigungsmechanismus von starken Emotionen. Sogar bei Erwachsenen können chronischer Stress oder psychische Belastungen zu diesem Verhalten führen.
In diesem Artikel erfährst du, welche Folgen das Nägelkauen hat und mit welchen Tricks du dir das Knabbern abgewöhnen kannst.
Folgen von Nägelkauen
Nägelkauen kann echt ärgerlich sein, denn es hat ziemlich unangenehme Auswirkungen auf deine Nägel und Nagelhaut. Kaut man ständig an seinen Nägeln, kann das nicht nur deine Nagelhaut verletzen, sondern schließlich zu schmerzhaften Entzündungen oder Infektionen führen. Hinzu kommt, dass die Nägel schwach und zerbrechlich werden oder sogar splittern. Und als wäre das noch nicht genug, können auch deine Zähne Schaden davon nehmen. Nicht selten kommt es durch Nagelkauen zu Abnutzung oder Rissen in den Zähnen. Es ist also wichtig, das Nägelkauen zu überwinden, um die Gesundheit von Nägeln, Haut und Zähnen zu schützen.
Und so geht's: Tipps und Trick, wie du dir das Nägelkauen abgewöhnst.
#1 Nagel-Tagebuch führen
Das Führen eines Nagelkauen-Tagebuchs kann gerade zu Beginn ein geeigneter Trick sein, der auch von vielen Psycholog*innen empfohlen wird. Stell dir vor, du hast für einen gewissen Zeitraum ein kleines Tagebuch dabei, in dem du jeden Tag aufschreibst, wann und warum du an den Nägeln kauen möchtest. Ziel ist es, zu erkennen, welche Emotionen oder Situationen diesen Drang auslösen. Kennst du die Ursache, kannst du besser gegen das Nagelkauen vorgehen. Zusätzlich dokumentierst du deine Fortschritte und motivierst dich dadurch, wenn du siehst, wie du deine Gewohnheit langsam überwindest. Auch wenn diese Methode zunächst etwas mühselig erscheint, ist sie doch eine wirksame Methode, um mehr Kontrolle über dein Nagelkauverhalten zu bekommen.
Kennst du dann die Ursachen, sind folgenden Tipps sehr hilfreich.
#2 Verwendung spezieller Nagellacke
Wenn du das Nägelkauen loswerden möchtest, könnten spezielle Nagellacke, die einen echt unangenehmen Geschmack haben, eine gute Lösung für dich sein. Die Lacke sind wirklich effektiv, weil sie eine Art Warnsignal für dein Gehirn sind. Sobald du deine Finger in den Mund führst, schmeckst du sofort diesen strengen Geschmack und dein Gehirn verbindet das automatisch mit „Stopp, das will ich nicht mehr machen!“. Diese negative Assoziation hilft dir, die Gewohnheit zu durchbrechen und deine Finger aus dem Mund zu lassen. Es gibt viele verschiedene Marken zur Auswahl, also finde einen Lack, der für dich funktioniert, und bleib dran, um deine Nägel gesund und schön zu halten!
Falls das nichts hilft, gibt es noch weitere Möglichkeiten um das Nägelkauen endgültig zu besiegen.
#3 Alternative Bewegungen finden
Ein weiterer effektiver Trick, um das Nägelkauen zu überwinden, besteht darin, sich bewusst abzulenken und die Hände beschäftigt zu halten. Wenn du den Drang verspürst, an deinen Nägeln zu kauen, lenke dich aktiv ab. Greife stattdessen zu einem stressabbauenden Spielzeug wie einem Fidget Spinner oder einem Knetball. Diese kleinen Gadgets bieten eine beruhigende Wirkung für deine Hände und helfen, den Drang zum Nägelkauen zu reduzieren. Dieser Trick funktioniert sehr gut mit der „Wenn-dann“- Methode. Wenn du anfängst, Nägel zu kauen, dann greife ich an meinen Ring und spiele an ihm herum. Wichtig ist die Wahl der richtigen Ablenkung. Finde etwas, das dir Spaß macht und dich herausfordert. Auf diese Weise wird es dir leicht fallen, das Nägelkauen zu überwinden.
Welche weiteren Tricks gibt es noch?
#4 Finger tapen
Ein weiterer einfacher Trick, um das Nägelkauen zu überwinden, ist das Finger-Taping. Dieses Prinzip kennen vielleicht einige von euch aus dem Sportbereich, wo es verwendet wird, um Kapselrisse oder Ähnliches vorzubeugen. Aber auch in diesem Fall kann Taping nützlich sein. Indem du einen dünnen medizinischen Verband oder ein Pflaster um deine Fingerspitzen wickelst, schaffst du eine Barriere gegen das Nägelkauen. Das Taping erinnert dich automatisch daran, deine Finger nicht zum Mund zu führen. Wenn du den Drang verspürst, an deinen Nägeln zu kauen, dann spüre das Tape an deinen Fingerspitzen und lenke dich aktiv ab. Am besten experimentierst du mit verschiedenen Methoden, um für dich herauszufinden, wie du das Nägelkauen erfolgreich überwinden kannst.
War bisher für dich noch kein Tipp dabei? Dann könnte der nächste genau das Richtige für dich sein.
#5 Stress reduzieren durch Ätherische Öle
Aromen können eine wirksame Methode sein, um Stress zu reduzieren und dadurch den Drang zum Nagelkauen zu bewältigen. Der Vorteil ist, dass du sie leicht in deinen Alltag einbauen kannst. Ätherische Öle wie Lavendel, Kamille oder Zitrusfrüchte haben beruhigende Eigenschaften. Beispielsweise gibt es Duftlampen, um den Raum mit einem angenehmen Duft zu füllen. Alternativ dazu kannst du aber auch verdünntes ätherisches Öl auf die Haut auftragen und sanft einmassieren. Ätherische Öle sind in vielen Geschäften und online erhältlich. Du kannst sie in Naturkostläden, Apotheken, Drogeriemärkten oder spezialisierten Geschäften für natürliche Produkte finden. Die kleinen Fläschchen mit ätherischen Ölen sind außerdem leicht zu transportieren und können überallhin mitgenommen werden. Dadurch hast du deine Entspannungsdüfte immer griffbereit, sei es im Büro, unterwegs oder zu Hause.
#6 Motivationswand
Ein Bild sagt mehr als tausend Worte – das gilt auch für das Überwinden von Angewohnheiten. Erstelle eine Motivationswand oder ein Visionboard, das du mit Bildern von schönen Händen und Nägeln dekorierst. Diese visuelle Erinnerung kann dir als tägliche Motivation dienen, das Nägelkauen zu lassen. Jedes Mal, wenn der Drang zum Kauen aufkommt, wirf einen Blick auf deine Motivationswand. Es erinnert dich an dein Ziel, schöne und gesunde Nägel zu haben. Zusätzlich kannst du Fortschrittsfotos deiner Nägel machen, um sichtbar zu machen, wie sich deine Nägel erholen und stärker werden.
Wenn visuelle Anreize nicht ausreichen, gibt es noch einen weiteren Trick.
#7 Positive Entwicklungen belohnen
Die Psychologie lehrt uns, dass belohntes Verhalten sich wiederholt. Setze daher kleine Belohnungen für jeden Tag, jede Woche oder jeden Monat fest, in denen du nicht an deinen Nägeln kaust. Diese Belohnungen müssen nicht groß sein – sie können von einem neuen Nagellack bis hin zu einem kleinen Wellness-Tag für deine Hände reichen. Indem du dir eine Belohnung setzt, verstärkst du das positive Gefühl und den Wunsch, die neue, gesündere Gewohnheit beizubehalten. Die Vorfreude auf die Belohnung kann dir helfen, stark zu bleiben und das Nägelkauen erfolgreich zu überwinden.
Wie sieht es aber mit der Unterstützung durch unser soziales Umfeld aus?
#8 Unterstützung im sozialen Umfeld suchen
Manchmal kann der Weg zum Ziel einfacher sein, wenn wir ihn nicht alleine gehen müssen. Am besten teilst du deine Ziele und Fortschritte mit Freunden oder Familienmitgliedern, die dich unterstützen können. Vielleicht findest du sogar eine Freundin oder einen Freund, der ebenfalls mit dem Nägelkauen aufhören möchte, sodass ihr euch gegenseitig motivieren könnt. Denn wir wissen alle, dass gemeinsame Herausforderungen oft leichter zu bewältigen sind. Zudem kann das Wissen, dass jemand anderes deine Fortschritte beobachtet, eine zusätzliche Motivation sein, stark zu bleiben und nicht in alte Muster zurückzufallen.
Damit hast du eine Palette an Strategien, um das Nägelkauen erfolgreich zu überwinden.
