10 Lebensmittel, die uns entweder wach oder müde machen
Kaffee ist nicht alles: Diese 10 Lebensmittel machen dich entweder wach – oder richtig müde. Mit Tipps, die du garantiert noch nicht kennst!
#8 Bananen – Das natürliche Mittel zum Einschlafen
Bananen enthalten gleich drei Stoffe, die beim Einschlafen helfen: Tryptophan, Magnesium und Vitamin B6. Gemeinsam sorgen sie dafür, dass dein Körper mehr Serotonin und Melatonin produziert – die perfekten Schlafhormone. Außerdem enthalten Bananen schnell verfügbare Kohlenhydrate. Die sorgen dafür, dass Tryptophan besonders effektiv ins Gehirn transportiert wird. Eine Banane am Abend ist also keine schlechte Idee, wenn du entspannt einschlafen willst. Dazu kommt: Sie ist leicht verdaulich, macht satt, aber nicht schwer. Und sie schmeckt fast allen! Ein süßer Weg ins Traumland.
#9 Haferflocken – sättigend und schlaffördernd
Haferflocken sind nicht nur gesund, sondern auch ein echter Schlummertrunk in Schüssel-Form. Warum? Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die dir helfen, Tryptophan effizienter aufzunehmen. Dieses wird dann in Serotonin und Melatonin umgewandelt – was dich beruhigt und müde macht. Dazu kommen B-Vitamine und Magnesium, die dein Nervensystem entspannen. Ein warmes Porridge mit Banane oder Nüssen ist also die perfekte Abendmahlzeit, um herunterzukommen. Haferflocken machen satt, sind aber nicht schwer. So schläfst du schneller ein – und besser durch.
#10 Kirschen – Natürliches Melatonin
Kirschen – besonders Sauerkirschen – gehören zu den wenigen Lebensmitteln, die natürliches Melatonin enthalten. Melatonin ist ein Hormon, das deinen Tag-Nacht-Rhythmus steuert und dir signalisiert, wann es Zeit zum Schlafen ist. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sauerkirschsaft trinken, schneller einschlafen und besser durchschlafen. Besonders hilfreich: Eine Portion etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen reicht oft schon aus. Ob frisch, als Saft oder getrocknet – Kirschen können helfen, den natürlichen Schlafrhythmus zu stabilisieren. Ideal für alle, die abends schwer abschalten können.
Welche Lebensmittel beugen Müdigkeit vor?
- Kaffee – schnell und effizient
- Grüner Tee – sanft und langanhaltend
- Dunkle Schokolade – mit mindestens 70 % Kakaoanteil
- Pfefferminze – sanfte Energie und gesunde Inhaltsstoffe
- Ingwer – der würzige Energie- und Immunbooster
- Wasser – so einfach, so wichtig, so gut
Welche Lebensmittel machen angenehm müde?
- Cashewkerne reduzieren Stress – ohne Salz und ohne Zucker!
- Bananen sorgen für Serotonin und Melatonin
- Haferflocken – sättigend und schlaffördernd
- Kirschen enthalten natürliches Melatonin – auch als Saft oder getrocknet
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