Fingernägel kauen: So gewöhnst du es dir ab
Nervös oder gelangweilt auf seinen Nägeln kauen? Jeder kennt das. Hier findest du Tipps und Tricks, wie du dir das ständige Knabbern abgewöhnen kannst.
#3 Alternative Bewegungen finden
Ein weiterer effektiver Trick, um das Nägelkauen zu überwinden, besteht darin, sich bewusst abzulenken und die Hände beschäftigt zu halten. Wenn du den Drang verspürst, an deinen Nägeln zu kauen, lenke dich aktiv ab. Greife stattdessen zu einem stressabbauenden Spielzeug wie einem Fidget Spinner oder einem Knetball. Diese kleinen Gadgets bieten eine beruhigende Wirkung für deine Hände und helfen, den Drang zum Nägelkauen zu reduzieren. Dieser Trick funktioniert sehr gut mit der „Wenn-dann“- Methode. Wenn du anfängst, Nägel zu kauen, dann greife ich an meinen Ring und spiele an ihm herum. Wichtig ist die Wahl der richtigen Ablenkung. Finde etwas, das dir Spaß macht und dich herausfordert. Auf diese Weise wird es dir leicht fallen, das Nägelkauen zu überwinden.
#4 Finger tapen
Ein weiterer einfacher Trick, um das Nägelkauen zu überwinden, ist das Finger-Taping. Dieses Prinzip kennen vielleicht einige von euch aus dem Sportbereich, wo es verwendet wird, um Kapselrisse oder Ähnliches vorzubeugen. Aber auch in diesem Fall kann Taping nützlich sein. Indem du einen dünnen medizinischen Verband oder ein Pflaster um deine Fingerspitzen wickelst, schaffst du eine Barriere gegen das Nägelkauen. Das Taping erinnert dich automatisch daran, deine Finger nicht zum Mund zu führen. Wenn du den Drang verspürst, an deinen Nägeln zu kauen, dann spüre das Tape an deinen Fingerspitzen und lenke dich aktiv ab. Am besten experimentierst du mit verschiedenen Methoden, um für dich herauszufinden, wie du das Nägelkauen erfolgreich überwinden kannst.
#5 Stress reduzieren durch Ätherische Öle
Aromen können eine wirksame Methode sein, um Stress zu reduzieren und dadurch den Drang zum Nagelkauen zu bewältigen. Der Vorteil ist, dass du sie leicht in deinen Alltag einbauen kannst. Ätherische Öle wie Lavendel, Kamille oder Zitrusfrüchte haben beruhigende Eigenschaften. Beispielsweise gibt es Duftlampen, um den Raum mit einem angenehmen Duft zu füllen. Alternativ dazu kannst du aber auch verdünntes ätherisches Öl auf die Haut auftragen und sanft einmassieren. Ätherische Öle sind in vielen Geschäften und online erhältlich. Du kannst sie in Naturkostläden, Apotheken, Drogeriemärkten oder spezialisierten Geschäften für natürliche Produkte finden. Die kleinen Fläschchen mit ätherischen Ölen sind außerdem leicht zu transportieren und können überallhin mitgenommen werden. Dadurch hast du deine Entspannungsdüfte immer griffbereit, sei es im Büro, unterwegs oder zu Hause.
#6 Motivationswand
Ein Bild sagt mehr als tausend Worte – das gilt auch für das Überwinden von Angewohnheiten. Erstelle eine Motivationswand oder ein Visionboard, das du mit Bildern von schönen Händen und Nägeln dekorierst. Diese visuelle Erinnerung kann dir als tägliche Motivation dienen, das Nägelkauen zu lassen. Jedes Mal, wenn der Drang zum Kauen aufkommt, wirf einen Blick auf deine Motivationswand. Es erinnert dich an dein Ziel, schöne und gesunde Nägel zu haben. Zusätzlich kannst du Fortschrittsfotos deiner Nägel machen, um sichtbar zu machen, wie sich deine Nägel erholen und stärker werden.
