Erholt und ausgeschlafen: 14 Tipps für einen besseren Schlaf
Vor allem im Herbst und Winter fühlen wir uns trotz ausreichendem Schlaf nicht erholt. Doch diese 14 Tipps sollen für einen besseren Schlaf sorgen.
#12 Einschlafen mit der Militär-Methode
Vielleicht gehörst du zu der Sorte Mensch, die immer erst stundenlang wach herumliegt, eh sie schlafen kann In dem Fall kannst du es ja mal mit der Militär-Methode von Sharon Ackerman versuchen, mit der du in unter zwei Minuten einschlafen können sollst. Dafür entspannst du erst dein Gesicht und die Muskeln in deinem Mund. Danach lässt du die Schultern und Hände sinken, um auch dort die Spannung zu lösen. Atme aus, während du versuchst, Brust und Beine zu entspannen. Versuche dann, dir zehn Sekunden lang eine beruhigendes Bild vorzustellen. Sollte das nicht funktionieren, sage dir zehn Sekunden lang: „Nicht denken!“ Im Zweifel musst du die Übung mehrmals hintereinander machen, weil sie etwa bis sechs Wochen Gewöhnung braucht, eh dein Körper sich vernünftig darauf einstellen kann,
#13 Die richtige Matratze macht den Unterschied
Eine gute Matratze ist der Schlüssel zum guten Schlaf. Es ist wichtig, dass du eine wählst, die für dich perfekt zugeschnitten ist. Es gibt verschiedene Härtegrade, die je nach Gewicht gewählt werden sollten. Außerdem solltest du darauf achten, dass deine Matratze sowohl deine Schulter einsinken lässt, als auch dein Becken stützt. Mittlerweile gibt es sogar in Zonen gegliederte Matratzen, die sich an jede deiner Körperformen unterschiedlich anpassen. Probiere es mal aus!
#14 Die idealen Schlaf- und Aufwachzeiten für Kinder
Viele Eltern müssen um die Schlafenszeit ihrer Kinder tagtäglich aufs Neue kämpfen: Wenn die Kleinen sich tagsüber nicht genug verausgabt haben, sind sie dann abends umso länger wach. Dennoch gibt es durchaus eine Orientierung dafür, wann dein Kind bestenfalls schlafen gehen sollte und wann es Zeit zum Aufstehen ist. Dabei nimmt die tatsächliche Schlafenszeit mit dem Alter ab, da beispielsweise Kinder mit fünf um 18:45 Uhr schlafen gehen sollten, wenn sie um 6 Uhr aufstehen sollen, während Kinder mit 12 erst um 20:15 Uhr ins Bett sollen.
