Erholt und ausgeschlafen: 14 Tipps für einen besseren Schlaf
Vor allem im Herbst und Winter fühlen wir uns trotz ausreichendem Schlaf nicht erholt. Doch diese 14 Tipps sollen für einen besseren Schlaf sorgen.
#8 Das Essen für den Abend
Falls dich oder deine Kinder am Abend doch einmal der Hunger plagt, gibt es natürlich auch Nahrungsmittel, die vor dem Schlafengehen besonders gut geeignet sind. So enthalten Haferflocken, Sauerkirschen, Mais, Reis und Weizen beispielsweise Melatonin, dass sich positiv auf deinen Schlaf auswirkt.
Bananen, Eier, Magerquark sowie Milch beinhalten dagegen Tryptophan, das die Ausschüttung von Serotonin anregt und somit eine beruhigende Wirkung auf dich hat. Solange du auf die Menge achtest, können bestimmte Sachen sogar den Schlaf unterstützen, was gerade bei quengelnden Kindern sicher nützlich ist.
#9 Trainiere nicht zu spät
Sport tut deinem Schlaf sehr gut. Es ist wichtig, sich auspowern zu können, um dann einen besseren Schlaf zu haben. Trotzdem machen viele den Fehler, noch kurz vor dem Schlafengehen das Fitnessstudio zu besuchen. Dein Körper putscht sich beim Training selbst auf und hat dann nicht die nötige Zeit, um herunterzukommen. Daher sollten zwischen Trainingssession und Schlaf mindestens drei Stunden Pause dazwischenliegen.
#10 Vermeide Koffein
Das ist vielen zwar klar, jedoch sollte es hier noch mal gesagt werden: Koffein putscht auf und macht dich wacher. Deshalb solltest du Getränke mit Koffein unbedingt vor dem zu Bett gehen vermeiden. Dazu zählen Kaffee und schwarzer sowie grüner Tee, aber auch Cola, Energydrinks und Mountain Dew.
#11 Grüne Pflanzen verbessern die Luftqualität
Du kennst bestimmt den Unterschied, wie gut du in den Bergen oder am Meer atmen und auch schlafen kannst. Das liegt größtenteils an der verbesserten Atemluft in diesen Gebieten. Doch auch bei dir zu Hause kannst du die Luft mit ein paar Pflanzen verbessern. Ganz wichtig: Sie müssen unbedingt grün sein!
