Was kann man tun, wenn man mitten am Tag müde wird?
Plötzliche Müdigkeit mitten am Tag betrifft fast jeden. Mit den richtigen Strategien überwindest du das Nachmittagstief und tankst neue Energie.
#4 Ernährung
Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle für den Energiehaushalt des Körpers. Zuckerhaltige, fettige und schwere Mahlzeiten lassen den Blutzucker abfallen und machen müde – das Mittagstief droht. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die über den ganzen Tag verteilt kleine Mahlzeiten beinhaltet. Die Mahlzeiten sollten leicht und ballaststoffreich sein, damit der Blutzucker im Gleichgewicht bleibt. Komplexe Kohlenhydrate, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Nüsse sind empfehlenswert. Nach einer kurzen Zeit der Umstellung merkst du sichtlich die Erfolge und möchtest bald nicht mehr auf eine gesunde Ernährung verzichten.
#5 Stressabbau durch Bewegung
Bist du körperlich aktiv, bessert sich dein Schlafverhalten. Schon wenige Minuten Bewegung am Tag reichen aus, um den Kreislauf anzuregen und die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu fördern. Ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein Abendspaziergang, sanfte Yoga- oder Dehnübungen steigern das Wohlbefinden. Auch im Kleinen helfen Bewegungen dem Stressabbau: Umherlaufen beim Telefonieren, mit den Schultern kreisen oder Treppensteigen machen einen Unterschied. Wichtig hierbei ist es, Pausen auf der Arbeit oder auch Zuhause einzuplanen, bevor die Müdigkeit zu groß wird. Bewegung verbessert allgemein die Stimmung, reduziert Stress und hilft, fit und wach zu bleiben.
#6 Powernapping
Powernapping beschreibt ein kurzes Nickerchen von einer Zeitspanne von zehn bis 20 Minuten. Beim Powernap tankt der Körper Energie auf, ohne in die Tiefschlafphase zu geraten. Möchtest du einen Powernap ausprobieren, versuch es am besten nach dem Mittagessen. Die Umgebung sollte ruhig und leicht abgedunkelt sein, damit du schnell zur Ruhe kommst. Aber aufgepasst: Schläfst du länger als 30 Minuten am Stück, wandelt sich das Powernapping ins Gegenteil um. Du bist müde, träge und vielleicht sogar orientierungslos. Stell dir also am besten einen Wecker, der dich auch wirklich weckt.
#7 Frische Luft
Damit dein Körper Energie hervorholt, sollte die Umgebung stimmen. Sitzt du längere Zeit in geschlossenen Räumen, vielleicht sogar abgewandt vom Fenster, mit einer künstlichen Lichtquelle, fährt dein Körper herunter. Sauerstoff und natürliches Licht sind wichtige Energiequellen für deinen Körper. Bekommt er zu wenig davon, bist du müde und unkonzentriert. Auftanken kannst du, indem du bei Tageslicht einen Spaziergang machst. Das aktiviert den Kreislauf und wirkt sich positiv auf deine Stimmung aus. Insbesondere am Morgen hilft dir das Sonnenlicht, wach zu werden. Lüfte regelmäßig dein Arbeitszimmer, damit frische Luft hereinkommt und du fokussierter bist.
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