Wie sinnvoll sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich?

Zink, Eisen, Magnesium, Kalzium – alles gleichzeitig einnehmen? Das klingt praktisch, ist aber keine gute Idee. Viele Mineralstoffe stehen im Körper in Konkurrenz zueinander, wenn es um die Aufnahme geht. Kalzium kann etwa die Eisenaufnahme hemmen, da beide über denselben Transportweg im Darm aufgenommen werden. Das bedeutet, dass ein Überschuss des einen Nährstoffs die Verfügbarkeit des anderen einschränken kann . Zudem gibt es Kombinationen, die sich positiv ergänzen: Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme, während Magnesium und Vitamin D zusammenarbeiten, um die Kalziumverwertung zu optimieren. Wenn du mehrere Nahrungsergänzungsmittel aufgrund verschiedener Mängel nutzt, ergibt es Sinn, diese über den Tag zu verteilen, um eine optimale Aufnahme sicherzustellen. 

Noch gezielter wird’s, wenn man auch seine aktuelle Lebenssituation berücksichtigt ...